給伴侶和準爸爸的建議

你懷孕的伴侶並不是孤單地期待寶寶，你倆是同行的。在接下來的 40 週裡，你們都會經歷很多事情，這可能會帶來強烈的想法和情感。你的角色至關重要，我們希望這些資訊對你成為父母這旅程有所幫助。

成為父母過程中，情緒可能會像過山車般起伏

在情感上，可能會遇到以下任何或所有情況：

喜悅

激動

渴望

悲傷或情緒低落

焦慮

害怕

擔心

感受到這些經常改變的情緒是平常的。當你分享自己的訊息時，你可能會被其他人的興奮所感染。或者，當注意力集中在嬰兒的母親時，你可能會覺得自己退居二線。

如果你想與某些人談論你的感受，請記住你的助產護、健康家訪人員和家庭醫生都可以為您整個家庭（包括你）提供支援。你居住的附近可能還有家庭中心或兒童中心。這些可能是認識其他有類似經驗的人的好地方。你可以尋找一下你附近是否有 Barnardo's的服務。

你可以透過多種方式參與懷孕的過程

有些伴侶和準爸爸可能會覺得很難參與其中。請記住，在伴侶懷孕期間你扮演著一個重要的角色。你不需要等到寶寶出生才成為父母。以下是關於如何能參與更多的四個想法。

1. 你可以在你寶寶出生前就幫助他們成長和發育

你是否知道，當你的伴侶懷孕15 週開始，你的寶寶就可以聽到聲音和你的聲說話？如果你在懷孕期間與他們講話，他們出生時就會認出你的聲音。你可能會感覺有點奇怪，不過，這裡有一些想法可以幫助你開始的：

在睡前給他講故事？
你可以講你一天的經歷—你現在怎樣？
你有最喜歡的歌曲嗎？你可以為寶寶唱歌，你唱得不好也沒關係，你的寶寶會學習你的聲調

2. 你可以積極參與懷孕預約

你懷孕的伴侶將被邀請參加許多約會。

懷孕階段	A會面
8-12週	預約會面時間
11-14 週	預約掃描時間
16 週	助產護或家庭醫生
18-21 週	超音波掃描
25 週	助產護或家庭醫生（第一胎）
28 週	助產護或家庭醫生
31 週	助產護或家庭醫生（第一胎）
34 週	助產護或家庭醫生
36 週	助產護或家庭醫生
38 週	助產護或家庭醫生
40 週	助產護或家庭醫生（第一胎）
41 週	助產護或家庭醫生
42 週	助產護或家庭醫生（寶寶未出世）

問準你的伴侶是否願意你參加與助產護或家庭醫生的會面。除了可以了解伴侶和寶寶健康發育的重要機會外，還有許多珍貴時刻，例如，在超音波掃描中看到你孩子並聽到他的心跳聲。

你可以利用與助產護或家庭醫生會面的機會，提出你心中的一些問題。助產護、健康家訪人員和家庭醫生將能夠提供你想要的資料。你可以在預約前幫助你的伴侶寫下問題清單，這樣就不會遺忘重要的提問。

3. 可以參加產前課程

產前課程是幫助你準備為寶寶的到來而設的課程。你可以通過當地的兒童或家庭中心參加這些免費課程，有些課程是由Barnardo’s提供。你也可以在你居住附近找到一些私人課程。如果你不確定有那些課程提供，請向你的助產護、健康家訪人員或家庭醫生尋求更多信息。

一些伴侶和爸爸認為產前課程只是為了媽媽而準備。有些人可能認為產前課程是為「不好的父母」或那些還沒準備好成為父母的人而設。這不是真的 – 產前課程是為所有人的。你可能會喜歡閱讀我們的博客去了解為什麼我們需要支持和慶祝新爸爸。課程通常涵蓋：

如何為臨盆和分娩做準備
餵哺寶寶
為寶寶換尿布
幫助寶寶安全地入睡
樣照顧哭泣的寶寶

如果你無法參加課程，你可以在 NHS網站上找到進一步的支援。

4. 你可以幫助和支援你懷孕的伴侶

在懷孕期間幫助你的伴侶也會幫助了你的寶寶。溝通是不會過多的 – 慰問你的伴侶她過得怎麼樣，以及你能做些什麼來好好地支援她呢。每個人的做法都會不一樣。包括：

為她沖一杯熱飲
購買一些零食來舒緩早上孕吐的不適
看看她她是否想小睡
鼓勵並讓她放鬆
慰問她是否願意談論一下她所想到的任何事情

「你知道嗎，當你照顧你的伴侶時，你也在照顧你未出生的嬰兒？當我們感到平靜、放鬆和被愛時，身體就會釋放出一些“良好感覺的荷爾蒙”，例如oxytocin。在懷孕期間，這些良好感覺的荷爾蒙會滲透到你的寶寶。研究話，這些荷爾蒙對嬰兒確實有幫助，支援寶寶的發育並幫助他們的大腦成長。這意味著，即使在出生前，我們越能幫助我們的伴侶減輕壓力，我們就越能幫助我們嬰兒的成長。」

Dr Matt Price

Barnardo’s 臨床心理學家

懷孕是養成健康習慣的好時機

還有什麼時候去養成健康的習慣更能幫助未出生寶寶之健康及強壯地成長呢？你可以支持新家庭的健康習慣。許多準父母發現這種合作關係很有幫助。

1. 你寶寶所吃的就是你吃的東西

健康飲食始終很重要，但寶寶所需的營養來自懷孕期間你所吃的食物。均衡飲食，多吃水果和蔬菜將有助於你懷孕的伴侶和你的寶寶在懷孕期間保持健康。你可以透過製作健康餐點來樹立健康飲食的榜樣嗎？也許你可以為你的伴侶準備健康的小食？請記住，懷孕期間某些食物是不建議。

NHS （英國國民保健服務）提供了一些關於懷孕期間應避免的食物的有用資訊。

了解如何健康飲食也將為你寶寶的一生提供支持。

2. 保持身體活動對寶寶有幫助

運動時會產生良好感覺的荷爾蒙。懷孕的伴侶進行溫和的運動也對你的寶寶有好處。例如你可以鼓勵和她一起去散步和游泳。

保持運動還可以幫助你伴侶為分娩做好準備。知道那些運動適合孕婦或那些懷孕期間應避免的也可能會有用。

3. 避免或減少吸煙

你懷孕的伴侶與助產護會面時將會討論戒煙問題。這是因為吸煙會對未出生的嬰兒產生有害影響。這可能很難單獨去做，但有支援選項。

當地的戒煙服務是可免費的。 NHS網站有更多關於戒煙的資訊。

你可以透過與你的伴侶一起戒煙而幫助到她，而你的家庭醫生也可以為此提供支援。又或者，你可以聯絡戒煙顧問：

4. 避免或減少飲酒

減少飲酒將對你懷孕的伴侶及寶寶的發育有幫助。你可以在 NHS網站上找到更多幫助戒酒的資訊和支援。

為寶寶的到來作好準備

準備一個安全的睡眠空間

為寶寶的到來準備一個安全的睡眠空間是永遠不會太早的。你的寶寶在前 6 個月內應與你睡在同一個房間，無論是日間或是夜上。《第一天開始安全睡眠》是一本實用指南，你可以在寶寶出生前閱讀並與你的伴侶和準祖父母分享。

裡面有以下資訊：

寶寶需要什麼
什麼不該買
安全同睡
早產兒和低出生體重兒
吊帶和嬰兒背帶

最後，一起享受這段旅程。在你們成為一個家庭之前，充分利用接下來的九個月。花時間交談、傾聽並享受彼此的陪伴。

你也可以在我們的睡眠頁面上找到更多資訊

一個哭泣的嬰兒

你的寶寶會哭。這就是他們早期溝通需求的方式。許多父母和照顧者在寶寶哭鬧時感到壓力很大。這是對哭泣的嬰兒的自然反應，有助於我們努力安撫他們。然而，有些嬰兒比其他嬰兒哭得更多，有些父母在嬰兒哭鬧時可能會感到特別有壓力、擔心或焦慮。在寶寶出生前了解這一點很有幫助。

ICON家長建議的資訊解釋：

嬰兒哭鬧是正常現象。
安慰的方法會有幫助。檢查寶寶的體溫，是否需要換尿布或餵奶？嘗試唱歌或與他們交談。
只要你的寶寶安全，你可以暫時走開，在幾分鐘內返回查看你的寶寶，並感到比較平靜。
永遠、永遠不要搖晃嬰兒。

如需當地的支持，請向您的助產護或健康訪客詢問詳細資訊。

餵哺的選擇

無論你如何餵哺剛的出生的寶寶，你都希望做好準備並知道什麼會發生。有大量資訊可幫助你了解有什麼選擇。我們寫了一些有關餵哺母乳和奶粉的資料，當你考慮用什麼餵哺寶寶時，這些資料可能會有所幫助。