放鬆是學習如何用適合的方法應對壓力
這頁內容包括：
Baby
Your baby needs quiet time and will need you to help them relax. Although it takes time, when you relax, your baby learns how to relax too. Gradually, the connections in your baby’s brain will get stronger. With time, they’ll learn how to cope with strong emotions and feelings.
During relaxation times your baby will start to process what has been happening to them. Downtime also helps them sleep better.
Understanding your body helps you:
- Pause
- Breathe
- Reflect
- Find ways of calming
- Find ways of relaxing
This mindfulness video explains this process.
Toddler
幼兒需要你的幫助來學習如何放鬆。嘗試用以下方式來做到這一點：
- 在刺激的遊戲或活動結束時，預留放鬆和平靜的時間
- 用平靜和舒緩的聲調交談
- 找時間與孩子一起做些特別的事情，以幫助你和孩子放鬆
- 讓孩子在日間放鬆和小睡
孩子會通過模仿你放鬆的方式來學習這個技能。如果你表現冷靜，這會幫助幼兒也變得冷靜，並幫助你有能力去控制任何情況。當幼兒被情緒壓倒時，他們也能冷靜面對。
當孩子一再要求或破壞界限時，請儘量保持冷靜。嘗試聆聽和保持與孩子同一視角的眼神接觸。
學前及較大兒童
讓學齡前的孩子與你一起練習呼吸。一齊吸氣數到4，然後呼氣數到6。這有助他們放鬆。
孩子在學校可能會感到焦慮。你可以在他們的背包裡，放一些孩子平時會較常接觸的東西，幫助他們放鬆。記得告訴他們的老師有這個安排。同時提醒你的孩子，他們所經歷的情況是正常的，因為識別自己的感受是很重要的。
對於孩子不吃綠色蔬菜感到沮喪嗎？如果你感到壓力，孩子也同樣感到壓力。孩子的壓力會讓他們不願意嘗試吃蔬菜的！所以，在用餐時儘量保持冷靜。這可能不容易，但如果你的脈搏、呼吸和血壓保持平穩，孩子也會如此。
所有行為都是孩子與人溝通的方式。向孩子多講情緒和感受相關的詞彙能夠促進溝通。支援孩子建立身心連結也會讓他們明白：
- 當胃部感到焦慮不適時，這意味著什麼？
- 當心跳開始加速時，表示發生了什麼？
- 當這種情況發生時，如何能感到平靜一些？
幫助孩子理解他們的身體是如何運作的，以及這些狀況正在告訴他們甚麼訊息。這樣，孩子就能學會應對自己的感受和情緒。
嘗試與孩子一起放鬆，以平靜身心。
本頁面是與 KCA 合作共同製作的。
