什麼是正念育兒？
正念育兒是將正念應用於日常育兒的實踐。這意味著放下對一切需要完美的想法，或你必須成為完美父母的念頭。
它鼓勵你在育兒過程中帶來善意和不批判的態度。這也使你能夠情緒上更有意識，並向自己和孩子展示同情心。
有很多種方法可以練習，但最重要的是找到適合你和孩子的方法。
如何成為正念父母？
從你開始，成為更正念的父母。作為父母，我們通常優先考慮孩子的需求，而忽視了自己。然而，記得也要照顧好自己很重要。通過練習自我照顧和自我善待，我們可以更好地關注和滿足孩子的需求。
以下影片提供了一些實用的提示和建議：
NCT（全國分娩信託基金會）也更詳細地解釋了正念育兒，看看這是否適合你和你的家庭。
什麼是正念 (mindfulness)？
正念是一種幫助你完全活在當下的練習，而不是思考過去或擔心未來。
入門：將正念練習融入日常生活
- 活在當下。不要沉溺於過去或過於專注於未來的計劃。發現當下正在發生的美好事物。
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練習接納。儘量接納你孩子的情緒和行為，即使這些讓你感到沮喪。（同樣，也要接納自己。）
正念的好處
正念對父母和孩子都有很多好處。緩下腳步，與孩子全心全意地相處，能夠讓你：
- 回應行為而不是反應。
- 幫助你和孩子都感到更冷靜和掌控自如。
- 在日常生活中找到更多的平靜與快樂。
- 使育兒成為一種更有成就感的體驗。
- 改善家庭溝通，創造一個有助於孩子茁壯成長的關懷環境。
更棒的是，神經科學也告訴我們，正念練習可以強化孩子發展中的大腦，幫助他們在壓力事件中保持冷靜。這意味著：
- 更好地理解情緒和困難的感受。
- 減少焦慮和壓力。
- 提高注意力和專注力。
- 改善睡眠。
- 增加韌性。
- 對他人（包括我們的寵物）更友善的態度。
正念的點子
正念飲食
一家人在一起吃飯 在吃飯前暫停一下，深呼吸一口氣。慢慢地、專注地吃，欣賞每一口，注意食物的味道、質地和氣味。不要在手機或電視等干擾下進食。
練習感恩
在睡覺前花一點時間感激當天發生的好事。即使是很小的事，也想想今天有什麼順利的事情發生。通過經常練習，你可以將思維從負面轉變為積極。
入門的話，可以嘗試：
建立日常的正念習慣
- 從小步驟開始
- 選擇每天練習一項正念活動，並建立習慣。
- 隨著每個習慣的加強，再嘗試添加另一個。
不知不覺中，你將擁有支持平靜和正念生活方式的日常習慣。
更多資源：
- 閱讀我們的博客文章：《改善你的家庭平靜與正念》
- Headspace 也更詳細地解釋了正念，並提供一分鐘的免費冥想練習，適合你感到不知所措時使用。
如何教孩子正念
與孩子一起學習正念可以是一種建立聯繫的美好方式。它可以貫穿孩子的日常生活，並融入以下活動中：
- 用餐時間
- 洗澡時間
- 公園散步
在這些時刻全心全意地投入，能幫助創造持久的回憶並加強你與孩子的聯繫。
在教孩子正念之前，你應該：
- 自己先練習正念，孩子會通過觀察你和他們生活中的其他成年人來學習。
- 將練習提升至孩子的水平。
- 確保這些練習簡單有趣！
教孩子正念是一段旅程，慢慢來是可以的。目標是創造一個積極和培養的環境，讓孩子可以按照自己的步調探索和發展正念練習。
以下是一些入門的點子：
正念聆聽
讓孩子閉上眼睛，專注於周圍的不同聲音。這項練習可以幫助他們提高專注力並全心投入當下。
正念運動
一個快樂的家庭在公園裡 孩子們通常有無窮的精力，運動可以幫助他們建設性地引導這些精力。可以幫助的身體練習包括：
- 兒童瑜伽：簡單的姿勢和動作可以促進專注力和集中力。
- 行走冥想（引導步行，鼓勵正念和對周圍環境的覺察）：試試 Headspace 提供的一些行走冥想練習。
- 身體掃描練習（提高身體意識和放鬆的技巧）：試試這個由 Moshi 提供的簡單身體掃描練習。
找到你的微笑
鼓勵你的孩子在呼氣時微笑（只需嘴角微微上揚即可）。科學證明，僅僅移動面部肌肉成為微笑就能讓你更快樂！
通過介紹呼吸的力量，幫助你的孩子成為情緒健康的冠軍。
呼吸練習
當你的孩子感到壓力或不知所措時，要求他們“呼吸”可能並不總是有幫助。
教孩子簡單的呼吸練習，可以讓他們掌握一種應對機制，能在面對壓力或挑戰時獨立使用。
這個視頻短片展示了你的孩子如何通過正念呼吸來管理他們的強烈情緒。
試著和你的孩子一起觀看這個短片，並解釋說正念罐就像一個裝滿水和閃亮物品（如閃粉或小玩具）的魔法瓶。
當我們搖晃它時，就像我們忙碌的思想和感受一樣。但是當閃粉慢慢落下時，它幫助我們冷靜下來，感到平靜，就像我們在深呼吸和放鬆時的思想一樣。這個鏈接教你如何製作自己的正念罐。
以下是一些你可以在家裡嘗試的呼吸練習：
- 泰迪熊呼吸：
- 躺下，把你最喜歡的毛絨玩具/枕頭或甚至智能手機放在肚子上。
- 當你吸氣時，注意物體向上移動，當你呼氣時，注意玩具向下移動。
- 重複幾輪。
- 輕輕地將玩具放到一旁，然後幫助自己坐起來。
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手掌呼吸：這是一個簡單的練習來自 Dr. Karen Treisman，可以迅速幫助集中注意力並冷靜下來。
- 蛋糕呼吸 一個男孩正在吹蒲公英 或者，簡單地讓你的孩子：
選擇自己喜歡的坐姿——椅子上、地板上，或者甚至縮在床上。
- 閉上眼睛，想像一個屬於你的巨型生日蛋糕，上面插滿了明亮的蠟燭。
- 深吸一口氣，聞聞這個蛋糕的味道。是巧克力味？香草味？草莓味？
- 現在吹滅所有蠟燭。
- 睜開眼睛，看看你的感覺如何。
- 保持有趣和簡單，讓你的孩子願意回來再嘗試更多！
更多資源
Barnardo's 獲得心理健康幫助。
Barnardo's 照顧年輕人的心理健康 提供了一個正念部分和視頻。
BBC 兒童需求 正念中心 - 更多點子和可下載的資源
免費的正念音樂和故事剪輯，幫助你和你的孩子。
正念育兒對 ADHD（注意力缺陷多動障礙） - 來自 Mindful 文章解釋了正念對患有 ADHD 的孩子的好處