焦慮是當你感到害怕或擔心時，自然會產生的反應。這是身體應對壓力或危險的回應方法。青春期帶來許多身體和情感上的挑戰，常常會引發焦慮，這是一種正常的反應。
導致青少年焦慮的常見因素可能包括：
- 與朋友、家人或伴侶的關係
- 學校或考試
- 身體變化和健康問題
- 欺凌或虐待
- 面對悲傷、失落或創傷
- 對性別認同或性取向的掙扎
- 社交媒體的影響
作為父母，你可能是第一個注意到青少年焦慮徵兆的人， 例如憤怒、退縮或情緒高漲。
焦慮的表現是什麼？
有時，青少年難以用言語說出自己的感受，這可能會表現為憤怒，或者說出和做出他們並不真正想表達的話和行為。
作為父母， 察覺你的青少年的焦慮的早期跡象，可以幫助你了解他們是否感到擔憂或壓力。當你識別出這些跡象時，與青少年交談並提供支持可以讓他們感覺好一些。
早期識別可以確保他們得到所需的支持，並對他們的整體健康有正面的影響。
常見的焦慮症狀可能包括：
- 迴避社交場合或遠離朋友和家人
- 睡眠困難
- 食慾不振或暴飲暴食
- 難以集中注意力
- 感到疲憊和易怒
- 學業成績下降或拒絕上學
- 完美主義和害怕犯錯
- 過度使用屏幕時間 (screen time) 作為應付方法
- 對未來過度擔憂或恐懼
重要的是要記住，每個人經歷焦慮的方式不同。這些徵兆可能會在你的青少年身上以不同的方式表現出來，並有時可能會加劇，導致恐慌突襲(panic attack)。
什麼是恐慌突襲(panic attack) ？
恐慌突襲是一種強烈和突發的恐懼或焦慮感覺，可能包括以下一個或多個症狀：
- 心跳加快或心悸
- 出汗
- 呼吸急促或感覺窒息
- 頭暈、顫抖或發抖
- 麻木或刺痛感
- 忽冷忽熱
- 感到害怕死亡或失控
恐慌突襲可以令人感到極其難受，尤其是當人們沒有意識到他們的症狀源於焦慮。
一些青少年可能會經歷更嚴重的焦慮，這可能導致冒險行為或傷害自己。如果這發生在你的青少年身上，重要的是通過家庭醫生或專門服務尋求幫助和額外支持。
好消息是，焦慮是青少年可以克服或至少學會處理的問題。
幫助你的青少年 處理焦慮
支持和理解對於青少年在探索, 明白自己的情緒是非常重要的。要認識到你的青少年正在摸索和嘗試處理自己的事情，他們的言行可能源於焦慮或尷尬。
創造一個支持的環境
在壓力大的時候， 要善待自己，記住父母也只是凡人。我們可能並不總是以最好的方式應對青少年的行為。在這些情況下，試著：
- 給彼此一些空間
- 保持開放的溝通
- 創造一個安全的環境，讓他們可以表達自己的感受而不被批評
- 讓你的青少年知道感到焦慮是正常的, 可接受的
- 安慰他們，告訴他們你會無條件支持他們
教導你的青少年健康的方法去應對焦慮 手
均衡生活對管理焦慮有很大幫助。鼓勵你的青少年：
- 保存一本日記或筆記，記錄每天 發生的一件美好、正面的事情，提醒他們生活中有好事在發生。
- 每天設立小而可以達成的目。慶祝過程中的每一項成就。
- 參與任何能提升心跳的運動，以釋放讓我們感到快樂的安多芬。
- 走到大自然中去。即使是每天簡短的散步也能產生不同。
我們的博客文章《什麼是焦慮：青少年的指南》解釋了為什麼我們經常感到焦慮，並提供了有用的建議和應對策略。
Barnardo’s網站還提供了更多信息和支持：